Cara mengonsumsi L-Carnitine (L-Carnitine) dan menurunkan berat badan?

Orang-orang yang mencoba mengatur tubuh mereka bertanya-tanya: bagaimana cara mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan? Berapa? Mengapa alat ini menarik? Levocarnitine (nama kedua untuk L-carnitine) adalah asam amino yang diproduksi oleh tubuh yang mempercepat dan meningkatkan metabolisme..

Salah satu asam amino penting bagi tubuh, dengan kekurangannya, pemrosesan lipid tidak mungkin, yang tidak hanya memicu penampilan kelebihan berat badan, tetapi juga masalah dalam pekerjaan organ dan sistem lain..

L-carnitine digunakan dalam pengobatan penyakit tertentu. Sangat relevan untuk binaragawan, mereka yang terlibat dalam olahraga, kebugaran, dan aerobik.

Orang sehat, perempuan, atau laki-laki yang tidak tertarik pada olahraga dan tidak melakukan diet tidak diharuskan untuk mengambil zat tersebut, karena diproduksi oleh hati dan ginjal dalam jumlah yang tepat.

Ada alasan mengapa mengambil asam amino ini sangat diperlukan - karena masalah medis atau genetik. Kebutuhan ini juga muncul pada bayi prematur..

Untuk pertama kalinya, zat ini ditemukan oleh ahli biokimia Rusia yang memperolehnya dari jaringan otot dan pada awalnya percaya bahwa itu adalah salah satu vitamin B. Kemudian ditemukan bahwa zat tersebut diproduksi secara independen oleh tubuh. Sejak saat itu hingga hari ini, asam ini diklasifikasikan sebagai asam amino, yang tanpanya sebagian besar enzim tidak mungkin..

Prinsip kerja L-carnitine

Prinsip utama aksi L-karnitin terletak pada membakar lemak dan mengubah sel-sel lemak menjadi energi.

Dalam banyak kasus, orang yang kelebihan berat badan mengambil L-carnitine, karena kurangnya zat khusus ini memicu penumpukan lemak dalam tubuh..

Levocarnitine dapat disebut sejenis stimulan yang mendorong pembakaran sel-sel lemak lebih cepat..

Ini menjelaskan dosis yang berbeda untuk orang biasa dan atlet. Pelatih berpengalaman mencatat efek jangka panjang dari mengonsumsi suplemen, bahkan setelah mereka berhenti meminumnya (hingga 6 bulan). Itu tidak menumpuk di dalam tubuh.

Sifat dan fungsi positif lainnya dari L-carnitine, berikut adalah beberapa di antaranya:

  • Mampu secara aktif mengubah lemak menjadi energi.
  • Memblokir simpanan lemak baru yang diterima tubuh baru-baru ini.
  • Mengatur jumlah kolesterol dalam darah, sehingga mencegah terjadinya plak aterosklerotik.
  • Lebih baik dilakukan untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental.
  • Cepat memulihkan kebugaran.
  • Menjenuh tubuh dengan oksigen dengan cepat.

Kekurangan L-carnitine

  • Alasan yang dapat memicu defisiensi L-carnitine mungkin karena kekurangan vitamin B, C, beberapa asam amino atau enzim. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengambil bagian aktif dalam pengembangan suplemen ini.
  • Paling sering, orang yang makan tidak seimbang, vegetarian atau mereka yang berolahraga teratur, merasakan defisit..
  • L-karnitin adalah salah satu elemen penting yang berperan dalam metabolisme tubuh..
  • Kurangnya zat ini akan memicu kelelahan, mengurangi resistensi stres, munculnya masalah dengan pembuluh darah dan jantung, gangguan metabolisme, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan..
  • Jika Anda tidak mengonsumsi cukup L-carnitine, penurunan kekebalan mungkin terjadi.

Jika Anda mematuhi semua kondisi administrasi, maka akan aman untuk mengambil suplemen makanan.

Manfaat L-Carnitine

Puluhan sifat dan fungsi L-carnitine yang bermanfaat telah diketahui..

Inilah beberapa di antaranya:

  • Mampu mengolah sel-sel lemak secara aktif menjadi energi.
  • Memblokir simpanan lemak baru yang diterima tubuh baru-baru ini.
  • Mengatur jumlah kolesterol dalam darah, sehingga mencegah terjadinya plak aterosklerotik.
  • Ini digunakan bahkan untuk penyakit menular yang disertai demam. Obat ini memungkinkan Anda melepaskan energi tambahan, yang sangat kurang selama periode ini..
  • Meningkatkan kinerja fisik dan mental.
  • Cepat memulihkan kebugaran.
  • Menjenuh tubuh dengan oksigen dengan cepat.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan saat mengambil suatu zat untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk menyeimbangkan diet Anda secara paralel dan meninggalkan diet yang melelahkan..

Bagaimana itu bisa menyakitkan?

Saat menggunakan suplemen, Anda perlu memantau konsumsi makanan, karena karena konsumsi energi yang tinggi, peningkatan nafsu makan mungkin terjadi. Meskipun ini dapat dihindari jika dosis yang benar diikuti selama pengobatan.

Dosis harian - berapa banyak yang harus diminum?

Dosis L-carnitine tergantung pada jumlah lemak yang layak dibuang dan aktivitas fisik pada tubuh:

  • Anak-anak yang di bawah usia 30 mg per hari.
  • 1-3 tahun - hingga 60 mg.
  • 4-6 tahun - 50-100 mg.
  • Berusia 7-18 tahun - 100-300 mg.
  • Orang dewasa yang tidak suka olahraga dan tidak mematuhi diet - 200-500 mg.
  • Orang dewasa yang sering melakukan aktivitas fisik - 500-2000 mg.
  • Orang dewasa yang tujuannya adalah menurunkan berat badan - 1300-2000 mg.
  • Atlet yang mengalami peningkatan beban daya - 1600-3000 mg. Jika perlu, dapat melebihi dosis 3000 mg.
  • Untuk mengobati penyakit tertentu (hanya setelah pemeriksaan oleh dokter) - 1000-1500 mg.

Cara mengonsumsi L-Carnitine?

Orang yang menggunakan L-carnitine dengan tujuan yang berbeda dan aktivitas fisik yang berbeda disarankan untuk mempelajari karakteristik dosis sebelum digunakan. Ini juga berlaku bagi mereka yang menjalankan diet seimbang..

  • Untuk orang yang terlibat dalam olahraga. Orang yang menetapkan sendiri tujuan menurunkan berat badan, rata-rata, membutuhkan 1.200 mg obat. Idealnya, jika jumlah harian obat akan dibagi menjadi 2 kali (jumlah yang sama). Dalam hal ini, porsi pertama harus dikonsumsi sebelum makan (lebih disukai kapsul), dan 25-30 menit kedua sebelum pelatihan (lebih baik memilih bentuk cairan obat). Juga, jangan lupa bahwa porsi pertama yang diambil sebelum makan lebih baik dibagi menjadi tiga resepsi: sebelum mengambil sarapan, makan siang dan makan malam. Saat menggunakan L-karnitin, tidak dianjurkan mengonsumsi kafein dan guarana..
  • Untuk orang awam. Orang yang tidak melakukan latihan fisik disarankan untuk menggunakan produk dalam kapsul setiap hari - 1-2 pcs. saat makan tiga kali sehari. Jika seseorang yang menggunakan L-carnitine memiliki kelebihan berat badan, dosisnya dapat ditingkatkan 2 kali lipat. Setelah minum obat selama satu bulan, Anda harus istirahat 30 hari, setelah itu Anda dapat memulihkan kembali penerimaan.

Cara minum L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Dosis dan metode penggunaan obat tergantung pada jenis karnitin yang dihasilkan.

Cair

Ini diproduksi dalam bentuk sirup, disarankan untuk digunakan 3 kali sehari. Dosis tergantung pada siapa yang akan minum obat..

Untuk orang awam, disarankan mengonsumsi 5 mg. Untuk atlet profesional, tingkatkan dosis sebanyak 3 kali. Penting untuk mengamati waktu masuk - setengah jam sebelum pelatihan ditingkatkan.

Jangan gunakan cairan L-karnitin selama lebih dari 45 hari, lebih baik istirahat selama 15-20 hari. Setelah istirahat seperti itu, Anda dapat mengambil kursus lain lagi.

Bentuk obat ini ditandai oleh kecernaan cepat. Kekurangan yang signifikan adalah adanya perasa dan pewarna.

Dalam pil

Menurut ulasan konsumen, tablet adalah bentuk suplemen yang paling terjangkau dan nyaman, banyak yang mencatat bahwa tablet diserap jauh lebih lambat oleh tubuh. Dosis dan fitur aplikasi sama seperti ketika mengambil kapsul.

Kapsul

Sangat nyaman dalam hal formulir aplikasi, cepat diserap oleh tubuh dan menunjukkan efeknya.

Orang yang memutuskan untuk mengambil karnitin dalam bentuk apa pun harus mempelajari instruksi atau berkonsultasi dengan dokter. Jangan melebihi dosis dan konsentrasi obat yang disarankan.

Fitur penggunaan kapsul obat untuk menurunkan berat badan

  • Minumlah obat hanya dengan jus atau air. Anda tidak perlu menggunakan soda untuk keperluan ini.
  • Asupan harian rata-rata adalah 2-3 dosis.
  • Orang yang tidak berolahraga tidak boleh melebihi dosis tunggal 500 mg. Atlet harus mengambilnya sebelum latihan..
  • Dosis tunggal tidak boleh lebih dari 1500 mg. Perjalanan mengambil kapsul (dengan interupsi) tidak boleh lebih dari 4-6 bulan. Jika konsumen berurusan dengan obat untuk pertama kalinya, maka ia harus berkonsultasi dengan pelatih atau dokter.

Makanan apa yang mengandung L-carnitine?

Banyak yang mempelajari sifat-sifat bermanfaat L-carnitine dan mencoba mencari semua informasi tentang produk-produk yang terkandung di dalamnya. Apakah realistis untuk mengkompensasi jumlah suplemen yang cukup dengan makan makanan tertentu.

Makanan apa yang mengandung jumlah maksimum L-karnitin:

  • Perlu memperhatikan daging merah: daging sapi, babi, domba, daging rusa, daging babi hutan dan salmon.
  • Juga ditemukan dalam daging ayam, produk susu, produk tepung premium, beras, telur, jus jeruk, selai kacang.
  • Sebagian besar daging sapi mengandung karnitin - 94 mg per 100 g.
  • Jauh lebih sedikit - pada babi (28 mg per 100 g.).
  • Produk yang tersisa memiliki konten yang jauh lebih rendah (hingga 6 mg per 100 g.).

Sebelum mengganti suplemen diet L-karnitin dengan makanan tertentu, timbang pro dan kontra, dengan mempertimbangkan tujuan penggunaannya, terutama mengingat bahwa untuk rata-rata orang, jumlah rata-rata yang diperlukan per hari adalah 300 mg, dan untuk atlet atau mereka yang selalu terlibat latihan fisik, itu meningkat rata-rata sebesar 6 kali.

Varietas

Ada beberapa jenis L-karnitin di pasaran. Mereka berbeda dalam senyawa kimia. Untuk memilih zat yang diperlukan dalam kasus tertentu, Anda perlu memahami sifat dasar masing-masing..

Murni 100% L-Carnitine

Suplemen telah dikenal selama lebih dari 50 tahun sebagai obat yang efektif untuk anoreksia dan kelebihan berat badan. Dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah metabolisme. Sangat populer di kalangan atlet dan mereka yang ingin mengembalikan kebugaran fisik menjadi normal..

Di antara suplemen, L-carnitine dianggap sebagai basis klasik. Obat yang dikenal karena bioavailabilitas.

100% L-karnitin: keunggulan utama dibandingkan suplemen makanan lainnya:

  • Komposisi hanya mencakup karnitin, tanpa aditif, ekstrak, pengawet, penambah bau dan rasa. Anda dapat mengambilnya dengan cara apa pun yang nyaman, dengan penerimaan produk apa pun.
  • Ini adalah suplemen makanan alami dan paling tidak berbahaya bagi tubuh. Selama penggunaan obat, tidak ada satu kasus overdosis, keracunan dicatat.
  • Salah satu suplemen makanan paling terjangkau di dunia. Ini menggabungkan harga dan kualitas. Obat cepat diserap dan menunjukkan efeknya dalam waktu sesingkat mungkin (asalkan orang mematuhi semua instruksi dalam instruksi).

L-Carnitine Tartrate

Salah satu obat yang memiliki bioavailabilitas tertinggi dan memiliki bentuk aktif. Sifatnya melebihi kualitas bahkan 100% L-karnitin. Ketika memasuki saluran pencernaan, agen dengan cepat terurai menjadi 100% karnitin dan asam tartarat..

Asimilasi kedua elemen ini terjadi secara terpisah. Pada dasarnya, suplemen ini digunakan oleh orang yang kelebihan berat badan dan ingin menyingkirkannya..

L-karnitin juga memiliki sifat-sifat berikut:

  • Pengembangan toleransi stres dan peningkatan sifat adaptasi.
  • Ini melakukan fungsi detoksifikasi tubuh.
  • Sifat anabolik. Banyak dokter mengatakan bahwa 100% dari sifat ini belum dibuktikan oleh penelitian, tetapi telah dicatat bahwa efek pada metabolisme fosfolipid efektif dan sebagai sumber energi..
  • Ini menormalkan tingkat kolesterol dalam darah, menghilangkan kolesterol berbahaya dari tubuh, sehingga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan jantung, yang dapat mencegah risiko serangan jantung dan stroke..
  • Mempromosikan regenerasi jaringan dalam tubuh.

Acetyl L-Carnitine

Obat yang cukup modern. Saat membuat obat semacam itu, zat asetil ditambahkan ke karnitin murni.

Inilah yang memungkinkan unsur-unsur bioadditive menembus otak. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efisien menunjukkan efek neurostimulasi..

Sifat seperti itu memungkinkan penggunaan obat tidak hanya untuk memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan aktivitas otak.

Ini adalah fitur positif dari obat ini, karena tidak berhasil membuat suplemen makanan dengan bioavailabilitas dan kecernaan terbaik dari asetil L-karnitin.

Meskipun demikian, efek positif setelah pemberian seperti pembakaran lemak yang efektif, peningkatan stabilitas moral dan fisik tubuh, normalisasi metabolisme dan massa otot, sifat pelindung pada sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular diperhatikan.

Propionyl L-Carnitine

Sebagian besar produsen propionil L-karnitin menambahkan asam amino glisin dalam pembuatannya. Akibatnya, biokompleks aneh muncul, tugas utamanya adalah untuk berpartisipasi dalam metabolisme lipid.

Asam amino ini sangat penting bagi tubuh manusia, karena juga diproduksi dalam sel-sel pembuluh darah, berfungsi sebagai sarana untuk vasodilatasi..

Bioaditif digunakan tidak hanya ketika mengatur kondisi fisik seseorang, tetapi juga digunakan oleh orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, gangguan jantung.

L-carnitine fumarate

Tujuan utama dari suplemen ini adalah untuk menghasilkan energi, di mana kelebihan lemak dibakar..

Anda dapat minum obat untuk mencegah ketidakseimbangan asam amino dan protein dalam tubuh (terutama pada orang yang tidak makan hidangan daging).

Dengan demikian, sel-sel otak diberi makan. Penggunaan obat memiliki efek positif pada menghilangkan depresi dan meningkatkan fungsi otak..

Saat menggunakan obat, atlet meningkatkan dan mempercepat pertumbuhan otot, lebih cepat menyerap vitamin dan mineral. Berulang kali memperhatikan efek positifnya pada penyakit atau gangguan fungsi ginjal atau hati..

Efek samping

Dokter dan pelatih menyarankan untuk menggunakannya dengan hati-hati atau sepenuhnya meninggalkannya di hadapan penyakit seperti:

  • Penyakit pembuluh darah.
  • Tekanan darah sering melonjak.
  • Dalam kasus kerusakan kelenjar tiroid (terutama dengan kekurangan hormon).
  • Diabetes.
  • Penyakit hati dan ginjal yang serius.

Efek samping yang sering atau serius tidak diperbaiki. Tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, manifestasi yang tidak menyenangkan adalah mungkin.

Kemungkinan efek samping:

  • Alergi.
  • Kelemahan otot.
  • Masalah pencernaan.
  • Kemungkinan insomnia (karena itu, jangan mengonsumsi suplemen sebelum tidur).

Mengambil L-karnitin untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan lekas marah, gugup, gelisah.

Tubuh wanita selama kehamilan membutuhkan peningkatan jumlah L-carnitine, tetapi selama periode ini lebih baik untuk mengambilnya dari makanan untuk menghindari overdosis..

Tempat membeli L-karnitin?

L-karnitin dapat dibeli di apotek, toko yang berspesialisasi dalam penjualan nutrisi olahraga, di toko online khusus. Awalnya, itu hanya bisa dibeli di apotek, karena hanya dikenal sebagai obat yang merangsang proses penurunan berat badan..

Profesional mencatat beberapa aspek negatif dari obat yang mereka jual di toko obat: instruksi tidak informatif, adanya gula dan karbohidrat yang tidak diinginkan.

Dalam kebanyakan kasus, di apotek Anda tidak bisa mendapatkan obat alami. Karena itulah banyak profesional merekomendasikan untuk membelinya di toko nutrisi olahraga khusus.

Berapa?

Harga bioadditive tergantung pada varietas dan bentuk rilisnya:

  • Obat cair. 50 ml larutan obat rata-rata akan menelan biaya 290 rubel.
  • Tablet. Pak 20 (dengan dosis 500 mg) akan menelan biaya 270 rubel.
  • Bubuk. Satu pak 16 porsi (dosis 1200 mg) akan menelan biaya sekitar 650 rubel.
  • Kapsul Untuk 90 kapsul Anda harus membayar 950 rubel.

Perusahaan mana yang lebih baik memilih suplemen?

Sebagian besar produsen memproduksi L-karnitin secara sintetis. Zat ini diproduksi di pabrik khusus yang menjualnya ke perusahaan yang menjual suplemen makanan..

Di dunia ada lusinan perusahaan yang bergerak dalam suplemen makanan. Kebanyakan dari mereka ada di India, Cina. Tetapi memilih L-karnitin, Anda harus memperhatikan, pertama-tama, pada perusahaan asli yang memasok suplemen.

Perusahaan-perusahaan berikut telah membuktikan diri terbaik:

  • Sigma Tau - sebuah perusahaan dari Italia.
  • Lonza - sebuah perusahaan dari Swiss.

Saat memilih bahan baku, pastikan untuk mencari nama merek pada kemasan.

Anda harus memilih L-karnitin yang mengandung jumlah minimum zat tambahan (terutama pengawet), gula sederhana, dan karbohidrat.

Satu-satunya aditif yang mungkin diizinkan dalam komposisi adalah sukralosa dan stevia. Tetapi konten mereka harus minimal. Paling sering dibeli dalam bentuk kapsul atau bubuk. Mereka lebih nyaman digunakan dan mengandung minimal pengawet..

Mengingat semua fitur tubuh Anda, mengikuti aturan penerimaan, Anda dapat mencapai tujuan yang diinginkan.

Ulasan

Ulasan tentang penggunaan L-carnitine:

L-karnitin

Kandungan

L-karnitin [sunting | edit kode]

Apa itu L-karnitin?
L-karnitin adalah asam non-esensial yang diproduksi di hati dari asam amino lisin dan metionin. Ini diperlukan untuk metabolisme energi dan lemak. Juga ditemukan dalam produk daging dan susu. Banyak merek suplemen dijual sebagai asetil-L-karnitin, yang merupakan bentuk L-karnitin yang lebih mudah dicerna..

Aksi L-karnitinPeran utama L-karnitin adalah pengangkutan asam lemak ke mitokondria (stasiun energi sel), di mana mereka digunakan untuk energi. Inti dari mengonsumsi suplemen ini adalah untuk meningkatkan kadar karnitin dan karenanya meningkatkan pembakaran lemak. Secara teoritis, ini akan berguna untuk mengendalikan berat badan, serta untuk daya tahan. Peningkatan penggunaan lemak untuk energi selama latihan dapat membantu menyelamatkan glikogen otot dan dengan demikian menunda timbulnya kelelahan. Namun, terlepas dari iklan, bukti ilmiah yang akan mendukung teori-teori ini sangat kecil. Sementara penelitian awal pada 1980-an menunjukkan efek positif pada kinerja, studi yang lebih baru belum dapat mengkonfirmasi bahwa suplemen dengan L-karnitin meningkatkan pembakaran lemak atau meningkatkan daya tahan..Apakah Anda membutuhkannya??Karena bukti yang mendukung klaim yang dibuat untuk asetil-L-karnitin sangat kecil, suplemen ini tidak dapat direkomendasikan kepada atlet sebagai sarana untuk meningkatkan kinerja.Efek sampingKarnitin adalah prekursor diet trimetilamin, yang, pada gilirannya, jika asupan karnitin pabrik terlampaui, mengarah pada pembentukan trimetilamin dalam jumlah yang tidak mampu diproses oleh sistem enzim manusia. Karena adanya trimetilamin yang tidak termetabolisme dalam darah, tubuh dipaksa untuk mengeluarkannya dengan urin setelahnya dan menghirup udara. Dengan demikian, melebihi dosis karnitin yang direkomendasikan membuat seseorang terserang penyakit "Trimethylaminuria." Gejala pertama dari penyakit ini adalah bau ikan yang berasal dari tubuh pasien, urin dan bau napas yang dihembuskan juga. Pasien, sebagai suatu peraturan, tidak mencium bau yang keluar darinya. Dalam kasus trimetilaminuria akibat overdosis L-karnitin, sangat penting untuk berhenti minum obat untuk menghindari kerusakan sel-sel hati yang bertanggung jawab untuk produksi enzim flavin monooxygenase-3. Sebagai aturan, bau ikan menghilang 3-4 hari setelah penghentian obat.

L-carnitine (Engl. L-carnitine, juga levocarnitine. Keliru [1] disebut vitamin Bt, vitamin B11) - zat alami yang terkait dengan vitamin B grup, ia melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh, ia bukan pembakar lemak, tetapi pembawa jaringan adiposa di mitokondria otot, di mana, di bawah latihan aerobik, jaringan adiposa ini diubah menjadi energi.

L-karnitin sering disebut zat seperti vitamin, tetapi bukan vitamin, karena tubuh dapat mensintesisnya sendiri. Tingkat L-karnitin adalah homeostatis, semua kelebihannya secara efektif dihilangkan dari tubuh, tidak menumpuk secara berlebihan.

L-karnitin pertama kali diisolasi oleh V.S. Gulevich dan R.Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peran fisiologis karnitin terungkap - mengangkut asam lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran dalam.

Dengan sifat fisiknya, L-karnitin adalah bubuk kristal putih, higroskopis, mudah larut dalam air. Ada dua bentuk stereoisomer: L-karnitin dan D-karnitin. Hanya L-form yang memiliki aktivitas biologis. D-karnitin berbahaya bagi tubuh, karena merupakan antagonis kompetitif L-karnitin.

Di tubuh manusia hadir di otot dan hati.

Biosintesis Levocarnitine [sunting | edit kode]

L-karnitin disintesis di hati dan ginjal, dari mana ia diangkut ke jaringan dan organ lain. Sintesis levocarnitine dimulai dengan partisipasi vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin dan beberapa enzim. Dengan defisiensi setidaknya satu komponen, defisiensi L-karnitin dengan gangguan fungsi tubuh dapat terjadi. Namun, yang jarang diamati, seringkali dengan cacat genetik dari enzim yang bertanggung jawab untuk sintesis L-karnitin.

Fungsi dan efek L-carnitine [sunting | edit kode]

L-karnitin mengangkut asam lemak (elemen struktural lemak) ke dalam matriks mitokondria, di mana mereka dihancurkan dengan pelepasan energi. Asupan tambahan L-karnitin dilakukan dengan harapan mengintensifkan penghancuran lemak.

Meningkatkan energi mental dan fisik

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil penelitian double-blind, terkontrol plasebo yang dilakukan pada 2007 di Italia, pemberian L-karnitin dalam dosis harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktivitas mental dan fisik. Subjek mencatat peningkatan mood, peningkatan stamina, dan peningkatan nada secara keseluruhan. [2] Dalam keadilan, perlu dicatat bahwa bagi sebagian besar atlet, hasil penelitian ini hampir tidak indikatif mengingat fakta bahwa 66 orang berusia dari 100 hingga 106 (!) Tahun diuji di dalamnya..

Toleransi stres

Studi telah membuktikan efektivitas karnitin dalam meningkatkan toleransi stres dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh manusia. [3]

L-karnitin mempertahankan tingkat CoASH gratis, yang terlibat dalam netralisasi asam organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk berfungsinya beberapa enzim dan untuk fungsi normal dari siklus Krebs. [4]

Efek anabolik L-karnitin dibuat secara eksperimental, dalam percobaan menggunakan suplemen ini, para ilmuwan memperhatikan bahwa subjek tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga meningkatkan massa otot. Mekanisme tindakan ini belum sepenuhnya dipelajari, namun, ada sejumlah teori yang menjelaskan efek anabolik karnitin dengan partisipasinya dalam metabolisme fosfolipid, mengoptimalkan keseimbangan Asetil-KoA / CoASH, menggunakan lemak sebagai sumber energi, dan meningkatkan transmisi neurotransmisi. [5]

L-karnitin mengurangi kolesterol berbahaya, sehingga mencegah penyempitan pembuluh jantung dan otak, serta mencegah serangan jantung dan stroke. [6]

Melindungi jantung dan pembuluh darah

Pertama-tama, efek ini diwujudkan dengan menurunkan kolesterol, yang memengaruhi pembuluh koroner kecil. Selain itu, L-karnitin meningkatkan metabolisme miokard, memiliki efek antioksidan. Studi klinis menunjukkan bahwa, setelah pemberian karnitin, orang dengan penyakit jantung cenderung tidak mengeluh, dan fungsi miokard membaik. [7]

L-karnitin memiliki efek neuroprotektif, antihipoksik, antioksidan dan antitiroid, mencegah apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang regenerasi jaringan. [8]

L-karnitin: bahaya dan efek samping [sunting | edit kode]

Efektivitas dosis tambahan L-carnitine telah dipertanyakan oleh sejumlah peneliti. Dengan demikian, menurut meta-analisis, kemanjuran rendah L-karnitin pada atlet ditunjukkan [9] Untuk wanita yang kelebihan berat badan, inefisiensi karnitin (4g / hari) dalam kombinasi dengan beban kardio reguler (4x30 menit / minggu) ditunjukkan [10]

L-karnitin dalam makanan [sunting | edit kode]

Sumber makanan utama L-karnitin adalah daging, ikan, dan produk susu. Norma harian zat ini (300 mg) terkandung dalam sekitar 300-400 g daging sapi mentah, di samping itu, selama perlakuan panas daging, sebagian besar levocarnitine hilang, fakta ini mengharuskan asupan karnitin dalam bentuk aditif tambahan..

L-karnitin dalam olahraga [sunting | edit kode]

Karnitin penting ketika perlu untuk meningkatkan daya tahan umum dan khusus dalam olahraga aerobik (berlari, berenang, mendayung, dll.) (Ditolak: Aplikasi. Lingkungan. Biol. Sains, 1 (12) 695-699, 2011, dikonfirmasi oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Jika atlet tidak khawatir tentang penurunan berat badan, penambahan energi maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan levocarnitine dengan peningkatan jumlah lemak dalam makanan. Ada diet tinggi lemak khusus, yang diresepkan bersamaan dengan dosis besar karnitin. Metode peningkatan bioenergi ini terutama disukai ketika perlu untuk menghindari penurunan berat badan selama pelatihan.

Levocarnitine meningkatkan daya tahan dalam olahraga aerobik dan anaerobik (powerlifting, binaraga, dll.). Perlu dicatat bahwa efek anabolik levocarnitine dapat ditutupi oleh penurunan berat badan secara umum sebagai akibat dari hilangnya lemak subkutan dan jaringan lemak internal. Karena itu, ketika menilai efek anabolik karnitin, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeda dari indikator seperti berat badan dan volume tungkai. Dalam hal ini, ini adalah persentase massa lemak dan berat total tubuh.

Untuk mencapai efek maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan diet dan program pelatihan yang seimbang. Levocarnitine bukan obat bius dan dapat digunakan dalam nutrisi olahraga tanpa batasan..

Dengan tidak adanya gangguan sintesis awal dalam tubuh, dianjurkan untuk menggunakan kursus singkat, karena dengan penggunaan jangka panjang, sindrom penarikan diamati - produksi levocarnitine sendiri berkurang dan ada kebutuhan untuk terus mengambil exopreparation.

L-karnitin untuk perlindungan otot [sunting | edit kode]

Terjemahan dari bahasa Inggris dan adaptasi teks: Andrey Zavyalov

Dosis harian 2 gram L-karnitin melindungi otot-otot atlet dari kehancuran, menurut sebuah studi oleh para ilmuwan olahraga dari Universitas Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Medicine of Asia".

Para peneliti membagi 22 anak muda yang aktif secara fisik ke dalam dua kelompok. Satu kelompok mengambil plasebo selama dua minggu. Kelompok lain mengambil suplemen yang mengandung 2 g L-karnitin. Dua minggu kemudian, para peneliti melakukan tes ras 15 menit. Para peneliti juga menganalisis darah subjek: sebelum mengambil suplemen (Base), segera sebelum perlombaan (Pre), segera setelah perlombaan (Post), setelah 2 jam (2H) dan setelah 24 jam (24H).

Selama berlari, konsentrasi penanda kerusakan otot - enzim laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan kreatin kinase (CK) dalam darah subjek meningkat, tetapi peningkatan ini tampak lebih rendah pada atlet yang memakai karnitin. Ternyata L-karnitin mengurangi tingkat kerusakan sel-sel otot.

TBARS (senyawa asam tiobarbiturat reaktif - TBKRV) adalah penanda aktivitas radikal bebas. Molekul agresif ini dilepaskan selama aktivitas fisik yang intens dapat merusak struktur sel. Selama berlari, konsentrasi TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya terlihat lebih rendah pada atlet yang menggunakan L-karnitin..

Pemberian suplemen L-carnitine secara oral selama dua minggu memiliki efek ringan pada peroksidasi lipid, kerusakan sel-sel otot dan meningkatkan aktivitas antioksidan. Namun, mekanisme pasti untuk atenuasi penanda stres oksidatif oleh L-karnitin belum ditetapkan dan membutuhkan studi lebih lanjut..

Peringkat Nutrisi Olahraga dengan L-Carnitine [sunting | edit kode]

  • L-Carnitine Liquid 3000 oleh Magic Elements
  • Konsentrat L-Carnitine Multipower
  • L-Carnitin oleh Power System
  • L-Carnitine SEKARANG
  • L-Carnitine 500 oleh Nutrisi Optimal
  • NitroPump oleh GEON
  • L Carnitina Body Line
  • Cura de slabire cu carnitina de la garis tubuh

Data diperoleh dalam analisis berbagai ulasan yang ditemukan di forum nutrisi olahraga, serta rasio harga / kualitas.

Kombinasi dengan aditif lain [sunting | edit kode]

L-carnitine cocok dengan semua jenis pembakar lemak, mempotensiasi efeknya dan mengurangi frekuensi efek samping. L-karnitin juga dapat dikonsumsi selama siklus penambahan massa untuk mencegah pembentukan lemak dengan mengonsumsinya bersama protein, gainer, dan kompleks lainnya..

Penggunaan kombinasi persiapan karnitin dan koenzim Q10 dianggap efektif, karena tindakan mereka ditujukan pada 2 poin utama aplikasi: reaktivitas (L-karnitin) dan sumber daya sistem psikologis (koenzim Q10). [12]

Metode penggunaan [edit | edit kode]

Dosis karnitin dari 500 mg hingga 2 g per hari dianggap optimal (biasanya dosis tunggal adalah 500 atau 750 mg dalam 3 dosis terbagi, atau 1000 mg dalam 2 dosis terbagi). Melebihi 2 g tidak masuk akal, karena penelitian belum mengungkapkan kelebihan dosis yang lebih tinggi. Minumlah L-karnitin 30 menit sebelum berolahraga dan di pagi hari dengan perut kosong. Pada hari-hari non-pelatihan, juga makan pagi dan sore hari - di antara waktu makan dan perut kosong. Di pagi hari dan selama berolahraga L-karnitin memiliki aktivitas tertinggi.

Penerimaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan: apakah itu sepadan dan bagaimana menggunakan suplemen dengan benar (+ skema untuk mengambil semua bentuk)

Asupan L-karnitin untuk menurunkan berat badan adalah karena kemampuan zat untuk mengangkut lemak ke mitokondria, di mana mereka diproses menjadi energi. Tanpa levocarnitine, proses ini tidak mungkin, dan tubuh harus memproses hanya karbohidrat menjadi energi. Tentu saja, zat itu tidak terlibat langsung dalam membakar lemak. Prinsip kerja L-carnitine untuk menurunkan berat badan agak berbeda. Ini membantu memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan lemak untuk pemrosesan energi, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan..

Mengingat bahwa seseorang sering memiliki kekurangan L-carnitine, penurunan berat badan benar-benar dipertanyakan. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat mengonsumsi zat tersebut dalam bentuk suplemen olahraga. Tetap hanya untuk memahami bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan.

L-carnitine mana yang lebih baik untuk dipilih

Ada beberapa bentuk levocarnitine:

Secara umum, semua bentuk levocarnitine memiliki efek yang sama pada tubuh. Tetapi karena beberapa perbedaan dalam komposisi, efeknya mungkin sedikit berbeda:

  1. Dasar L-karnitin. Bentuk standar yang meningkatkan produksi energi, mempercepat metabolisme lemak dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan..
  2. L-carnitine fumarate. Lebih bermanfaat bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menguatkan otot jantung.
  3. Asetil-L-karnitin. Ini membantu menurunkan berat badan, tetapi karena kehadiran kelompok asetil, ia memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi dan menembus otak lebih baik daripada bentuk lainnya. Oleh karena itu, asetil-karnitin lebih sering digunakan untuk gangguan kognitif..
  4. L-karnitin tartrat. Bentuk levocarnitine paling populer untuk penurunan berat badan, karena efek pembakaran lemak yang lebih kuat..

Aturan Penerimaan Paling Penting

Karena L-karnitin mengangkut lemak ke mitokondria, di mana mereka diubah menjadi energi, suplementasi harus diambil pada waktu tertentu. Ini adalah periode ketika tubuh paling aktif menggunakan lemak yang ditangguhkan, yaitu:

  1. Mulai dari latihan aerobik menit ke-20. Selama kelas seperti itu, detak jantung adalah 70-80% dari maksimum. Durasi rata-rata latihan adalah 40-60 menit, jadi kelas pendek tidak akan efektif. Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa Anda tidak bisa makan terlalu kencang sebelum aktivitas seperti itu, jika tidak lemak dan karbohidrat dari makanan akan dikonsumsi dalam energi. Bentuk latihan aerobik yang paling populer adalah jogging..
  2. Dari saat Anda bangun untuk makan pagi. Selama periode ini, lemak yang diterima saat makan malam kemarin sudah dikonsumsi, dan yang baru belum tiba. Karena itu, tubuh menggunakan lemak yang ditangguhkan untuk menghasilkan energi..

Inilah cara mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan, mengingat karakteristik pembakaran lemak dalam tubuh:

  1. Penerimaan pertama - di pagi hari sebelum sarapan, dalam waktu sekitar setengah jam.
  2. Berikutnya - di antara waktu makan lainnya. Sebaiknya sedekat mungkin dengan makan siang dan makan malam sehingga suplemen ini dikonsumsi hampir dengan perut kosong.
  3. Teknik lain adalah sekitar 30 menit sebelum latihan. Ini akan membantu meningkatkan efek pembakaran lemak. Selain itu, Anda dapat mengambil suplemen selama pelatihan.

Penerimaan levocarnitine di lain waktu tidak akan membawa hasil seperti penggunaan pada periode ini. Durasi masuk harus setidaknya satu bulan, setelah itu Anda perlu istirahat 3-4 bulan.

Petunjuk penggunaan L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Bentuk utama pelepasan levocarnitine adalah kapsul dan cairan. Mereka berbeda dalam metode aplikasi dan tingkat asimilasi. Kapsul Levocarnitine tersedia di banyak produsen. Contoh beberapa obat yang efektif:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Anda perlu mengonsumsi 2 tablet per hari di antara waktu makan. Sebagai bagian dari aditif, L-karnitin disajikan dalam bentuk basa dan tartrat.
  • SEKARANG L-karnitin 500 mg. Perlu untuk mengambil 1-3 kapsul per hari. Pada hari pelatihan, porsi tambahan dibutuhkan setengah jam sebelum dimulainya pelajaran. Suplemen menunjukkan efek terbaik ketika dikonsumsi pada waktu perut kosong dan di antara waktu makan.
  • L-carnitine caps 750 oleh Maxler. Suplemen ini dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong, di antara waktu makan dan sebelum pelatihan intensif. Dosis - 1 kapsul 1-3 kali sehari, tergantung pada apakah ada sesi pelatihan atau tidak, yaitu, pada hari pelatihan, satu dosis lagi ditambahkan segera sebelum dimulainya sesi.

Suplemen seperti itu dengan L-carnitine juga menenangkan sistem saraf, memberikan rasa vitalitas dan meningkatkan suasana hati. Ini membantu untuk berolahraga lebih intensif dan tidak langsung mempengaruhi proses penurunan berat badan..

Mengambil levocarnitine dalam bentuk kapsul, perlu minum suplemen dengan jumlah air yang diperlukan. Dalam bentuk pelepasan ini, lebih baik meminum obat untuk jangka waktu yang sedikit lebih lama sebelum pelatihan, sehingga komponen aktif punya waktu untuk mencapai saluran pencernaan dan mencerna. Waktu optimal - 40 menit sebelum pelatihan.

Cara minum cairan dan bubuk berbentuk L-carnitine

Pertimbangkan cara mengambil L-karnitin cair untuk menurunkan berat badan, dengan menggunakan suplemen QNT L-Carnitine Liquid 3000. Dianjurkan untuk meminumnya 30 menit sebelum Anda memulai latihan aerobik. Diijinkan untuk mengambil suplemen selama pelatihan..

Dari kelebihan QNT L-Carnitine Liquid 3000 dicatat:

  1. Produk ini tidak mengandung gula, sehingga dapat digunakan oleh mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat..
  2. Bentuk cairan memberikan penyerapan dan pengiriman komponen aktif yang lebih cepat ke otot. Kapsul dicerna lebih lama karena perlu waktu untuk terurai di saluran pencernaan.

Karena tindakannya yang lebih cepat, suplemen ini sangat efektif selama pelatihan. Komponen aktif punya waktu untuk berasimilasi dan memiliki efek positif pada proses pemanfaatan lemak tubuh.

Levocarnitine juga tersedia dalam bentuk bubuk. Mereka juga diserap dengan baik, tetapi tidak seperti cairan, mereka harus terlebih dahulu dilarutkan dalam air, sekitar 150 ml. Waktu untuk masuk sama dengan formulir lainnya. Dalam hal latihan, Anda perlu 20-30 menit sebelum latihan dimulai.

Cara mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan - dosis dan aturan

Obesitas berjalan di planet ini dengan langkah percaya diri, meningkatkan jumlah orang yang kelebihan berat badan. Ini juga membuat kita mencari cara yang terbukti untuk memerangi lemak, yang membantu tidak hanya dalam janji iklan, tetapi juga dalam bisnis.

Salah satu obat ini adalah L-carnitine - suplemen makanan yang aman yang dapat membakar sel-sel lemak. Tetapi untuk hasil kualitatif, Anda perlu meminum l-carnitine sesuai aturan, tanpa melanggar dosisnya. Kami akan memberi tahu lebih detail.

L-carnitine - substansi apa dan cara kerjanya?

L-karnitin adalah zat alami yang serupa dengan vitamin B (karena itu sering dan keliru disebut vitamin B atau B11). Karnitin disintesis di dalam tubuh, dan berbasis di hati, jaringan otot dan terkonsentrasi dalam plasma. Tugas utamanya adalah mempercepat metabolisme dan membakar lemak.

L-karnitin membentuk ikatan kimia kompleks di dalam mitokondria, di mana ia mengangkut asam lemak, dan kemudian menghancurkannya, mengubah lemak menjadi energi. Zat ini tidak termasuk dalam aditif makanan wajib, karena zat ini terbentuk dalam jumlah yang cukup, tetapi mungkin ada pengecualian..

Misalnya, dengan kekurangan L-karnitin, tubuh tidak mengatasi pemecahan lemak, yang kita terima setiap hari dengan makanan (daging dan produk susu). Sebagai akibat dari ketidakseimbangan, kelebihan berat badan muncul, risiko penyakit jantung meningkat.

Omong-omong, l-karnitin disintesis di bawah pengaruh enzim, zat besi, vitamin C dan vitamin B - B3, B6 dan B9. Oleh karena itu, jangan lupa tentang asupan rutin vitamin kompleks - ini adalah sumber yang sangat baik dari seluruh "rangkaian" elemen berguna yang meningkatkan atau membantu memenuhi fungsi penting dari sistem internal.

Bagaimana L-karnitin mempengaruhi tubuh?

Terutama, zat ini membantu melawan kelebihan berat badan, yang membuatnya terkenal sebagai pembakar lemak yang sangat baik. Benar, beberapa ilmuwan mempertanyakan keefektifannya, dan para kritikus menuduh pemasar dan mengajukan pertanyaan: kecuali l-carnitine Anda tidak dapat menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih berani?

Dalam teori dan praktik - tentu saja Anda bisa. Tetapi ini akan membutuhkan beberapa kali lebih banyak waktu dan usaha, karena tugas l-karnitin adalah membantu tubuh Anda menurunkan berat badan dengan laju yang dipercepat karena penghancuran aktif sel-sel lemak..

Fungsi tambahan dari zat ini adalah untuk mempertahankan berat badan normal dengan mengubah sel-sel lemak secara tepat waktu menjadi “bahan bakar”. Ini juga berguna untuk mengontrol jumlah l-karnitin dalam tubuh, karena konsentrasinya menurun seiring bertambahnya usia, menjadi lebih sulit untuk mengubah lemak menjadi energi..

Secara singkat tentang fungsi lain dari L-karnitin:

  • Merangsang kemampuan mental (tablet karnitin mendapat ulasan bagus dalam hal ini). Dokter mencatat bahwa asupan harian 2 g obat selama 6 bulan meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko gangguan depresi dan mendorong regenerasi sel-sel jaringan saraf.
  • Menciptakan efek anabolik. Menyegarkan struktur sel, membantu membentuk otot. Khususnya, membangun otot

Properti l-carnitine ini sangat populer dalam nutrisi olahraga. Efek maksimum dapat diperoleh dengan "pengeringan", ketika lemak rusak, dan otot-otot terus tumbuh.

  • Ini memiliki efek positif pada jantung dan pembuluh darah. Ini menormalkan kolesterol, menciptakan penghalang untuk pengembangan aterosklerosis. Mencegah risiko stroke dan serangan jantung.
  • Membersihkan tubuh. Ini menghilangkan racun dan racun, membantu memulihkan setelah keracunan (baik obat-obatan dan alkohol). Melindungi neuron dari kematian.

Beberapa atribut untuk l-karnitin sifat antioksidan yang indah, dipinjam dari sekutu terdekat dengan nama - karoten. Sebenarnya, ini mengacu pada pigmen, tetapi terutama ditemukan dalam wortel dan makanan nabati lainnya.

Sebaliknya, L-karnitin memasuki tubuh dengan susu, keju, dan jenis produk susu lainnya, dengan daging (daging babi, daging rusa, daging sapi dan daging kelinci), dengan ikan dan jamur. Zat ini juga ditemukan dalam kacang-kacangan, sereal, sayuran dan buah-buahan, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil..

Jenis L-Carnitine untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa jenis obat berbasis L-karnitin yang tersedia dalam kombinasi dengan zat lain. Efektivitas mereka berbeda, dan rekomendasi untuk diambil.

  1. Asetil adalah hal yang relatif baru yang dibedakan oleh adanya zat dalam komposisi kelompok asetil.

Obat semacam itu mampu menembus penghalang antara sistem saraf pusat dan sistem peredaran darah, di mana ia meningkatkan memori dan pemikiran kita. Mempengaruhi tingkat metabolisme.

Artinya, pada tingkat yang lebih besar, aksinya ditujukan pada otak, dan menurunkan berat badan adalah tugas sekunder..

  1. Tartrate adalah bentuk paling aktif dari semua obat. Ketika memasuki perut, zat itu terurai menjadi asam tartarat dan karnitin murni (unsur-unsur diserap secara terpisah).

Tugas tartrate adalah untuk meningkatkan efek karnitin, yang secara independen diserap lebih lambat. Jika Anda yakin ulasan dari mereka yang telah kehilangan berat badan, obat ini lebih efektif daripada "saudara" lainnya yang membantu melawan kelebihan berat badan.

  1. Propionil - berdasarkan pada karnitin esensial dengan kelompok propionil tambahan. Partisipan aktif dalam metabolisme lipid. Memperluas pembuluh darah. Mempromosikan produksi testosteron, membuat tubuh lebih tangguh.

Obat ini membantu membakar lemak, tetapi karena propionil sangat disarankan untuk masalah dengan sistem kardiovaskular (iskemia dan gagal jantung).

  1. Fumarate - terbuat dari l-carnitine murni dengan penambahan asam fumarat. Ini membantu membakar lemak, tetapi efeknya kurang jelas karena asam dalam komposisi. Lebih sering obat ini direkomendasikan untuk pencegahan penyakit pembuluh darah dan jantung..
  2. Karnitin klorida adalah bentuk obat intravena yang tidak diminati dalam penurunan berat badan dan nutrisi olahraga. Faktanya adalah bahwa dasar dari obat ini adalah dua yang berlawanan - L-karnitin dan D-karnitin.

Tindakan mereka ditujukan untuk mengobati penyakit neurologis dan melindungi sel-sel otak (misalnya, dengan iskemia atau hipoksia). Digunakan khusus untuk keperluan medis.

  1. Karnitin murni adalah bentuk klasik (juga disebut "dasar"). Ini diserap dengan sempurna, sedikit kehilangan tartrat. Membantu membakar lemak dan menjaga jaringan otot.

Untuk meringkas: bentuk-bentuk terbaik l-carnitine dalam memerangi lemak adalah pilihan kedua dan terakhir. Meskipun terdapat perbedaan minimal dalam keefektifan, label harga dari kedua obat ini dipertahankan pada tingkat yang kira-kira sama (dari rata-rata 400 rubel).

Bentuk rilis - L-carnitine mana yang harus dipilih untuk penurunan berat badan?

Paling mudah untuk mengambil zat dalam tablet, tetapi bentuk cairan memiliki efek yang lebih besar. Omong-omong, ada 5 di antaranya:

  1. Kapsul.
  2. Dalam pil.
  3. Dalam ampul.
  4. Bubuk.
  5. Cair (minum).

Karnitin pekat (cair) dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dan langsung "termasuk" dalam pekerjaan. Masuk ke perut dalam bentuk "selesai", itu tidak memerlukan waktu untuk larut. Satu-satunya negatif adalah kemungkinan adanya pewarna dan pemanis dalam komposisi, yang dalam kasus yang jarang dapat mengganggu saluran pencernaan.

Cara mengambil L-carnitine - petunjuk rinci

Obat dalam bentuk kering (tablet dan bubuk) dapat dicuci dengan air, jus atau bahkan teh. Skema penerimaan umum terlihat seperti ini:

  • sesaat sebelum sarapan;
  • Sebelum makan malam;
  • sesaat sebelum tengah hari;
  • satu jam sebelum pelatihan.

Jika Anda tidak melakukan kebugaran, minum l-carnitine sesaat sebelum makan utama, tidak termasuk makan malam (Anda bisa mendapatkan insomnia atau lekas marah). Jika Anda mengambil waktu untuk berolahraga, maka minum obat sekali sehari sebelum pelatihan.

Kami memberikan dosis. Sangat penting untuk meminum l-carnitine tanpa melebihi norma harian. Tepatnya 2.000 mg.

Cara meminum l-karnitin untuk menurunkan berat badan:

  • Kapsul Mereka mengandung 500 mg zat murni tanpa aditif pihak ketiga seperti pemanis dan pengotor lainnya. Norma harian adalah 4 kapsul. Minumlah satu jam sebelum pelatihan dalam satu langkah. Jika tidak ada pelatihan, minum 2 kapsul dua kali sehari. Minumlah segelas penuh air.
  • Tablet. Mereka diproduksi dalam dosis yang berbeda, lebih sering kurang dari 500 mg. Aturan penerimaannya serupa - sebelum pelatihan atau dua kali sehari. 2.000 mg setiap hari.
  • Ampul. Tersedia dalam dosis 1000 hingga 3000 mg, tergantung produsennya. Tingkat standar harian adalah 2000 mg. Minumlah satu jam sebelum kelas atau dua kali sehari. Ampul benar-benar siap untuk digunakan, tetapi dapat diencerkan dengan segelas air - ini opsional.
  • Bentuk bubuk. Norma hariannya adalah 2 g, tergantung tujuannya, dibiakkan dengan air atau jus. Untuk menurunkan berat badan dengan olahraga moderat, lebih baik menggunakan 200 ml air, dengan beban berat, minum dengan jus (ini akan membantu melepaskan lebih banyak energi dari karbohidrat).

Ambil satu jam sebelum kelas. Obat mulai bekerja setelah 30-45 menit, dan terus bekerja aktif membakar lemak selama 2,5-3 jam. Dapat dikonsumsi dalam 2 dosis terbagi - 1 g di pagi dan sore hari.

  • Liquid l-carnitine untuk penurunan berat badan. Metode aplikasi: sebelum sarapan atau makan siang, atau satu jam sebelum pelatihan. Normanya adalah 2000 mg per hari. Di malam hari, mereka tidak dianjurkan untuk dikonsumsi, karena ada gula dalam komposisi, yang berisiko menjadi gemuk.

Tidak ada perbedaan dalam dosis L-carnitine untuk pria dan wanita. Zat ini bertindak dengan cara yang sama. Penting untuk tidak melebihi norma dan mematuhi diet.

Efektivitas l-carnitine - dengan dan tanpa pelatihan

Karnitin, sebagai pembakar lemak yang kuat, memberikan hasil yang sangat baik dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Jika Anda meminumnya saat berbaring di tempat tidur, efeknya akan lemah atau tidak nyata sama sekali (yang kemungkinan besar).

Dan inilah sebabnya: ini tentang strategi substansi. Ingat, l-karnitin adalah pengangkut sel-sel lemak. Berurusan dengan mereka di dalam mitokondria, ia melepaskan energi untuk pelatihan aktif, yang tujuannya adalah untuk membakar lemak.

Singkatnya, suatu zat hanya meningkatkan proses menghilangkan lemak, membantu tubuh menjadi lebih ramping. L-karnitin hampir menggandakan "pasokan" lemak dan, karenanya, memprosesnya menjadi energi. Oleh karena itu, tubuh tidak "pergi" untuk mendapatkan glikogen dari dapur, tetapi menghabiskannya - apa yang terjadi padanya.

Sebaliknya, tanpa partisipasi l-carnitine, pasokan glikogen dikonsumsi terlebih dahulu (ini kira-kira 20 menit dari seluruh latihan), dan kemudian lemak mulai dibakar. Ingatlah bahwa efek terbesar dari penurunan berat badan Anda akan dapatkan dengan aktivitas fisik aktif - dari peralatan olahraga hingga berenang. Yang utama adalah jangan duduk diam.

Jika Anda menambahkan diet tinggi protein ke pelatihan dan l-carnitine, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih. Angka rata-rata adalah 4 kg per bulan. Beberapa? Tidak semuanya. Anda tidak harus membuat diri Anda kelaparan, karena dietnya sangat memuaskan dan bervariasi..

Plus jangan lupa tentang otot. L-karnitin akan menjaga nada mereka, dan dengan latihan yang ditingkatkan akan membuat tubuh timbul. Ngomong-ngomong, Anda bahkan dapat melatih (termasuk keras!) Bahkan di rumah, karena untuk ini ada berbagai latihan kardio yang berbeda yang akan membantu pekerjaan bioadditif pada keindahan tubuh Anda.

L-karnitin untuk menurunkan berat badan - ada kontraindikasi

Zat ini secara inheren aman untuk kesehatan dalam kondisi dosis optimal. Itu tidak mengandung zat beracun dan tidak membentuk ketergantungan.

Siapa yang tidak merekomendasikan mengambil bioadditive:

  • wanita hamil dan menyusui;
  • orang dengan intoleransi protein;
  • pasien kanker;
  • sangat lelah.

Cari informasi terperinci tentang pembatasan masuk pada kemasan dengan obat - mungkin ada nuansa. Misalnya, efek samping seperti diare, kejang, atau alergi.

Cara meningkatkan efek l-carnitine

Ada 2 cara pasti untuk membuat penurunan berat badan menjadi efektif. Di sini mereka:

  1. Lakukan diet seimbang. Setiap hari Anda harus makan lemak hingga 20%, protein 60%, dan karbohidrat tidak lebih dari 30%. Dengan mempertahankan keseimbangan seperti itu, Anda akan membantu tubuh membakar lemak dan tidak menumpuk baru.

Dari lemak, ambil asam lemak tak jenuh - Omega3, Omega6 dan Omega9. Mereka menjenuhkan tubuh dengan unsur-unsur yang berguna, dan mampu mengatur nafsu makan (keinginan untuk makan sesuatu yang enak akan kurang mengganggu).

  1. Jadikan olahraga sebagai bagian penting dari penurunan berat badan. Pilihan yang bagus adalah latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan cardio. Apakah bebannya terlalu tinggi untuk Anda? Kemudian lakukan jogging atau lakukan latihan membakar lemak di rumah. Berolahraga setidaknya selama 1 jam.

Jangan lupakan mood Anda sendiri. Diet dan olahraga termasuk penolakan terhadap permen, kue kering dan makanan cepat saji lainnya. Sangat sulit bagi banyak wanita untuk hidup sehari dan tidak makan setidaknya sepotong kecil cokelat.

Biarkan diri Anda tidak mematuhi pelatih (dan masing-masing dari mereka pasti akan melarang Anda manisan) dan makan sepotong cokelat hitam di pagi hari.

Lupakan ubin susu. Ini adalah musuh harmoni pertama, tetapi persentase tinggi bubuk kakao dalam cokelat hitam tidak begitu mengerikan bagi sosok itu. Ini juga sangat berguna untuk menjaga suasana hati yang baik.!